Smoothie pomme-kiwi

Ingrédients :

• 4 pommes pelées et découpées
• 5 kiwis pelés et découpés
• 1 yaourt nature
• 10cl de lait
• Quelques glaçons

Mélangez le tout dans votre mixeur et mixez jusqu’à obtenir une consistance harmonieuse.

De la peine à dormir ?

Lors de la grossesse, nombreuses femmes ont de la peine à s’endormir ou ont des insomnies au milieu de la nuit. Plusieurs solutions existent pour y remédier.

• Utilisez un coussin d’allaitement, il vous permettra de trouver une posture confortable pour dormir.
• La sophrologie ou certain type de yoga peut favoriser la relaxation. Vous pouvez également trouver sur internet plusieurs bandes-son pour vous aider à vous relaxer.
• Il est important de rester active la journée, privilégiez les petites siestes (15-20 minutes) pour ne pas favoriser l’insomnie lors du coucher.
• Privilégiez un repas léger le soir et évitez les aliments excitants comme le thé, le chocolat noir, le jus de pamplemousse,… et favorisez des aliments dits sédatifs comme la pêche, la laitue, l’abricot, le miel,…
• Prenez un bain chaud (mais pas trop... l’eau trop chaude va nuire à la circulation sanguine) avant d’aller vous coucher.

Smoothie gingembre-pomme
Idéal pour soulager les nausées matinales du 1er trimestre

Ingrédients :

• 2 pommes pelées et découpées
• 100ml d’eau ou de jus de pomme
• 50ml de jus de citron
• Du gingembre râpé
• 1 mangue découpée
• Quelques glaçons

Mélangez le tout dans votre mixeur et mixez jusqu’à obtenir une consistance harmonieuse.

Vos seins tiraillent ?

Vous avez certainement pris un voire deux bonnets en quelques semaines... Il est donc probable que vos seins sont hypertendus et ont tendance à tirailler. Il faut aider la peau à supporter les effets de la distension dès le premier trimestre !

• Achetez rapidement un soutien-gorge adapté (en coton de préférence, sans armature, dos et bretelles bien larges pour bien soutenir sans que ça serre).
• A la fin de votre douche, mettez de l’eau froide et passez l’eau froide un instant sur votre poitrine en effectuant des cercles.
• Massez quotidiennement votre poitrine avec un soin hydratant qui contient des agents apaisants, cela permettra de lutter contre les vergetures également.

Smoothie pruneau-banane
Idéal pour lutter contre la constipation

Ingrédients :

• 200ml de lait de coco
• 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
• Une moitié de banane (bien mûre)
• 4 pruneaux
• Quelques glaçons

Mélangez le tout dans votre mixeur et mixez jusqu’à obtenir une consistance harmonieuse.

Info allaitement

Vous avez accouché et vous vous réjouissez de retrouver votre ligne ? Cependant, si vous allaitez, n’oubliez pas d’apporter suffisamment de nutriments à votre corps.

Savez-vous que lorsque vous allaitez vous dépensez environ 595 kcal/jour entre 0 et 2 mois post-partum, et 670 kcal/jour entre 3 et 6 mois ?! Cela signifie que votre coût énergétique est beaucoup plus élevé qu'en temps normal.